Dech do čtverce
Minulý článek o změnách, které se teď dějí, zvedl vlnu ohlasů.
Děkuji všem za zpětné vazby, které jsem od vás dostala!
Ok, víme už, proč se co děje.
Ale jak PRACOVAT s emocemi, které tyto situace nastartují?
Sdílím s vámi mou oblíbenou metodu dechu do čtverce.
Toto cvičení nás dostává do přítomného okamžiku, kdy nic nehodnotíme. Můžeme si následně vybrat, jak reagovat dále.
V přítomnosti totiž problémy neexistují. Vytváří je naše subjektivní hodnocení dané situace.
DECH DO ČTVERCE
✅redukuje stres ve vypjatých situacích
✅snižuje hladinu kortizolu
✅zklidňuje mysl a tělo
✅zlepšuje koncentraci
✅zvyšuje imunitu
Musela jsem hodně nádechy přehánět, aby byly na videu vidět. V reálu stačí ale málo. 😮💨
1️⃣Nádech do břicha na 4 doby
2️⃣Zádrž dechu na 4 doby – nedýcháme
3️⃣Výdech na 4 doby
4️⃣Zádrž dechu na 4 doby – nedýcháme
Opakujeme od začátku opět nádech – zádrž – výdech – zádrž.
Můžeme opakovat 5x-7x ráno a večer nebo kdykoliv, kdy cítíme, že se potřebujeme uvolnit.
Není vhodné pro těhotné ženy.